Träningstips

Alldeles för många uppfinner hjulet på nytt. För att bidra till att minska detta onödiga arbete har vi här samlat en serie bra tips som vi tycker kan vara bra att ta med sig.

• Tränar du hårt och regelbundet utan att bli så mycket bättre? Prova att dra ner på intensiteten under träningen. Låt hjärtat arbeta längre tid i ett lägre pulsintervall. Tränar du mycket distanslöpning regelbundet på en låg till måttlig intensitet utan att bli så mycket bättre? Prova att då och då öka intensiteten under träningen och låt hjärtat arbeta kortare tid inom ett högre pulsintervall.
• Låt det parasympatiska nervsystemet ta över efter träning och tävling. Återhämtning är lika viktig som träning för att bli en bättre löpare. Ett sätt att få ner kroppens vardagliga stress är att träna andningsteknik.
• Intensiva anaeroba intervaller är mycket tidseffektiva jämfört med annan träning men ska inte ses som en överlägsen träningsform. Det sker ingen eller endast marginell förbättring på central nivå. På systemnivå verkar högintensiva intervaller och distanslöpning vara lika effektivt.
• Arbeta skadeförebyggande från två håll (uppifrån och nerifrån). Fot- och bålspecifika övningar kan kompletteras med löpning i skogen. Det senare tränar både fot och bål på ett mer uthållighetsinriktat sätt.